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每日一句
2011-05-15   課誦經典的意義,在於我們對自己的教育,我們把經典當作智慧的眼睛,引導生命入於光明的大道。     2011-05-14   很多人以為,誦經是誦給佛陀聽,這實在是極大的誤解,經典是佛陀說的,他何必再聽呢?     2011-05-13   拜佛的重點并不是祈請佛菩薩保佑而已,其實更大的意義是自我的修行砥礪,使最殊勝的自性法身佛,也如同佛陀一般的圓滿。     2011-05-12   我們至誠的禮佛,就是用五體投地,最尊敬的方式,來讚歎佛陀的慈悲與智慧,希望我們自己也終將能如同佛陀一般的圓滿。     2011-05-11   如果真能這樣念念清淨、念念歡喜、念念光明,那真是幸福的一天啊!而每一天的清淨串起來,就變成我們生命光明的軌跡。    
靜坐 -- 如何結束靜坐
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靜坐結束之後,我們的身心從非常寂靜的狀態中起來時,首先,應先讓在靜坐中專注而寂靜的心,恢復到正常的狀況,不再專注於數息,眼睛睜開,開口微微吐氣,想像氣息從身體各脈結,隨意自然而散開,然後輕輕搖動身體,再依次從肩胛、頭、頸以及兩足等,使身體柔軟,恢復到平常的狀況。接下來再做全身的按摩。
  在靜坐過程中,我們由粗而細,也就是說先調和身體,再來調和氣息,最後調和心念。而下座時,則是先動心(恢復正常心念)、再來動息(回復平常的氣息)、再來動身(輕微搖動身體)。
  靜坐完之後,還要進行一個很重要的步驟:按摩。
  在靜坐結束後,這時我們會感受到身心有著平日所難得體會的詳和、安寧和愉悅,特別是身體的氣機此時會感到特別飽足充滿,而我們正好利用這個時刻,做全身的按摩,讓靜坐所產生的精華,身體能充份吸收。
  按摩有助於身心放鬆,它能刺激人體內產生內啡呔(endor  hpins),是一種放鬆鎮靜的物質。按摩可以使我們精神放鬆、情緒穩定、樂觀開朗。在倫敦皇家馬斯頓醫院一份一九九五年的研究報告中,記錄了癌症者對每週一次的按摩所產生的反應。經過為期八周的按摩後,病人不但變得開朗得多,而且忍受疼痛的能力也提高了許多。
  按摩可以幫助我們達到真正的身心放鬆,而靜坐後的按摩,更能使人體的坐禪後所產生的優質內分泌,充分吸收,是不可忽略的一環。
1  按摩的原理
  在進行按摩時,我們的心仍然保持靜坐時,寂靜的狀態。
  要進行按摩之前,首先我們要了解按摩的手法。掌握了正確的按摩手法,可以讓我們事半功倍。
  首先我們要想像雙手完全放空,將心中對手的概念和執著完全放鬆、放下,不執著「手一定是什麼樣子」。
  這樣我們原先對手的所有制約和障礙就會消除,指頭會變得又鬆、又軟、又輕,但是卻非常有力。
2  按摩的方法
  在進行按摩之前,先摩擦兩手使手心發熱,這樣按摩效果更好。
  按摩的順序是上而下,由前而後,由內而外。
  按摩時把注意力集中在手上,心思不散亂,這樣能對定力也有所增長,效果更好。
  按摩關節、胸部、腹部及腰部時,注意不要用抓的,最好是用摩擦的方式來進行。
3  按摩的練習
  了解以上按摩的心要之後,以下我們就實際練習每個部位的按摩:
 眼睛
  以拇指背相磨擦,由內往外按摩眼眶,輕觸眼球。
 臉部
  以手掌順著臉部肌肉按摩,這時我們會發現臉部的皮膚會逐漸變得比較細滑,如同嬰兒一般。
 額頭
  左手按右太陽穴,右手由後腦按太陽穴,逆時鐘旋轉按摩。右手按左太陽穴,左手由後腦按右太陽穴,順時鐘旋轉按摩。
 頭部
  雙手以十指按壓頭部,做多處定點按摩。
 耳朵
  以食指和拇指揉捏雙耳,由外耳、耳垂、耳洞,由外向內依序揉捏。
 肩頸
  頭部和肩部是壓力最容易聚集的地方,順著頸部按摩下來,仔細地用雙手按摩這壓力容易聚集的肩膀。
 手臂
  接著我們從肩膀順著雙手按摩下來,直到掌心。注意,遇到關節時,不要用手抓,最好能用手心按摩。
 胸部
  胸部的按摩,主要是針對胸部內臟的按摩,做完之後,我們會感到心氣更順暢。首先我們把二手交叉,手掌放置在胸部上,旋轉按摩。再來二手交換,相反方向旋轉按摩。
 兩脅
  脅下是一般人最脆弱的地方,也很少有機會可以運動,透過脅下的按摩,可以使我們的氣息順暢。
  脅下的按摩方法,是將兩手提高到脅下,沿腋下兩順下來。
 腹部
  腹部的按摩,主要是針對腹部的內臟,尤其對我們腸胃功能有明顯的助益。腹部的按摩方法,是將左手掌放置在腹部上,右手放置在左手臂上,以肚臍為中心,順時鐘旋轉按摩。
 肩胛骨
  前胸按摩完之後,我們再接著按摩背部。
  首先按摩肩胛骨,這個地方也是壓力容易聚集之處,可以用兩手抓、捏。而肩胛骨中間的「天宗穴」,更是一般人壓力積聚的重點,可以用推、揉的方式來解除壓力。

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前 言
觀 念
靜坐前的準備
靜坐的姿勢
靜坐的方法
如何結束靜坐
怎麼印證你的收穫
 
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