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每日一句
2011-05-15   課誦經典的意義,在於我們對自己的教育,我們把經典當作智慧的眼睛,引導生命入於光明的大道。     2011-05-14   很多人以為,誦經是誦給佛陀聽,這實在是極大的誤解,經典是佛陀說的,他何必再聽呢?     2011-05-13   拜佛的重點并不是祈請佛菩薩保佑而已,其實更大的意義是自我的修行砥礪,使最殊勝的自性法身佛,也如同佛陀一般的圓滿。     2011-05-12   我們至誠的禮佛,就是用五體投地,最尊敬的方式,來讚歎佛陀的慈悲與智慧,希望我們自己也終將能如同佛陀一般的圓滿。     2011-05-11   如果真能這樣念念清淨、念念歡喜、念念光明,那真是幸福的一天啊!而每一天的清淨串起來,就變成我們生命光明的軌跡。    
靜坐 -- 靜坐的姿勢
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坐禪時要採取正確的姿勢,在佛教中稱為「毗盧遮那七支坐法」,也就是坐禪時必須要具備的七個姿勢的重點:
   雙腿盤座
   背脊直豎
   手結定印
   兩肩宜平
   舌抵上顎
   頭平正,收下顎
   雙眼微張
  具備這七個要點的姿勢對人類而言,是最安定與自然的姿勢,可以讓我們可全力調整心念進入寂靜安定的境界。
1  雙腳盤腿的坐姿
  在坐禪的姿勢裏,最安穩的坐姿就是雙腿盤坐的坐姿。但是雙盤的坐法,初學者比較難以達到,因此剛開始不一定能採用,但如果是無法採用雙盤姿勢的人,至少也要用單盤坐姿。
  雙盤的姿勢有兩種:
   以右足置於左邊大腿之下,將左足置於右邊大腿之上,稱為「降魔坐」。
   或以左足置於右腿之下,將右足置於左邊大腿之上,稱為「吉祥坐」。
  和雙盤比較起來,單盤時身體比較不易均衡,但是因為大部分的人,一開始練習靜坐,不容易達到雙盤,可以先用單盤來練習。
  如果盤腿時感到腿部太僵硬而無法安適盤腿,可以利用前面所說的坐禪輔助運動來放鬆雙腳。
  一般人的大腿骨、小腿骨、大腿肌肉,臀部,胯骨、尾閭骨跟大地之間的關係都是對抗、緊張的關係。我們可以利用蒲團的輔助,來減輕腰部受到的壓力。我們安坐在蒲團二分之一的地方,再依照以下的步驟來盤坐。
   首先,我們將尾閭骨完全放鬆,胯骨全部放下來,臀部的肌肉放鬆放下,讓臀部跟大地完全聯結在一起。
   再來想像從大地中生出一朵柔軟的大蓮花,就像佛陀安坐在蓮花上,想像這朵蓮花,乃至大地都是我們身體的一部分。
  在這個姿勢上,我們要注意:自身與大地之間的聯結,應該是一和柔軟服貼的關係,而不是緊張的尖銳關係(附圖W&W)。
  如果感覺還不夠穩固,則將盤著的雙腿往上提,然後放下;再將雙手撐著地上,讓臀部往上提,再放下,如此就很穩固的坐在蒲團上了。跟大地完全結合在一起。
  如果有的人因為肌肉與骨骼比較僵硬,或是老人家即使單盤也很困難時,可以採取散盤的坐姿。兩條腿先交叉置於地面,平平向內、向後收縮,兩腳掌朝上,置於大腿之下。
女性特別注意
  盤腿而坐的時候,女性朋友特別要注意:雙足的足根不要抵住小腹上,要和小腹保持約一吋的距離。這是因為男女的生理構造不同,女性如果將足根壓在小腹上,容易引起下腹的不舒適。
2  背脊直豎
  坐禪姿勢七個要點中,第二個要點是背脊自然直豎。
  一般人經常會有彎腰駝背:兩肩內陷的習慣姿勢,很多人在開始坐禪時,也經常有這種坐姿。這種姿勢,剛開始會感覺坐起來很舒服,心念也易集中,但是事實上頸背會漸漸感到有壓力,背部、肩部也會逐漸緊張,而背脊的彎曲,則會使心念弛緩,頭腦反應不靈敏,心思散亂,不容易專心。
  背脊直豎,能使心力集中,減少妄念,而坐禪久了之後,我們會發現背脊不必刻意去挺而自然正直,這是因為氣機通暢的緣故,絲毫不必用力,自然直豎,如此心思自然容易入定。
  當我們背脊調整直立時,身體不要彎腰駝背,或者是向前俯或向後仰,但是也不要讓全身的筋骨過分用力挺直,而使身體僵硬,我們可以依照以下的步驟來調整:
   先把身心完全放鬆下來。
   大椎骨放下,肩胛骨放下,腰自然扶直,但不必刻意挺起,就像浮在水中一般,完全不必用力。
   胸骨放鬆而直,但是不需要刻意挺起胸部,否則火氣容易生起。
   脊骨自然筆直,從脊骨的最下面,一節一節的脊椎骨鬆開,再一節一節像銅錢一樣疊上去。
   整個脊椎骨就像吹氣球一般,自然飽滿直立。依照以上這些步驟,就能使背脊自然直豎。
脊椎骨不要左右傾斜
  一般人的脊背往往是向右或向左邊傾斜。這種姿勢會導致身體的一側緊張,而另一側擠壓,長期如此,將引起身體兩側酸痛,骨盆也會受到不良的影響。
   另外,也有些狀況是因為腿部筋骨與肌肉太硬,盤腿時,一邊膝蓋翹起,使身體傾向一側;或者因為需要用力使膝部觸地,而使身體產生不自然的緊張,以致於傾向一側。如果要調整這種現象,可以先將上半身軀幹向前盡量趴向地面伏至極點,使其置於兩膝兩腳之間,然後徐徐挺直,如此不再會傾斜了。
3  手結定印
  在手的姿勢上,我們雙手結成定印,這個姿勢能使身上的血氣互通,使全身氣脈自然周流通暢。這是一種很安定的姿勢,能使心理自然產生寧靜的感覺。
  我們可以依照以下的步驟來練習:
   我們將兩手由兩側慢慢的向上浮起,鎖骨放鬆,肩膀放鬆,手肘放鬆,手腕關節放鬆,手掌放鬆,手指頭放鬆。
   當兩手完全放鬆之後,我們會感覺到手就像浮在水中一樣。
   接著,手慢慢放下來,將左右兩手掌相疊,兩手掌心向上,手背朝下,把左掌放右掌上。兩拇指輕輕相拄結成橢圓形,自然輕放在大腿上。
   當這個姿勢做好之後,我們兩手會像插座和插頭的電接通一般定住,不再妄動了。
手印的拇指不要突起
  手結定印時,注意兩個拇指不要突起,或是拇指與其他各指接合,或兩個姆指不接合在一起,應該將兩拇指自然相接,使氣息相通,與其餘各指之間結合成一橢圓形。
  有的人會有懸空結手印的姿勢,而使雙肩肌肉緊張,應該自然置於雙腿之上。如果手太短,無法放在腿上,也可以在腿上加一個軟墊墊高。

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前 言
觀 念
靜坐前的準備
靜坐的姿勢
靜坐的方法
如何結束靜坐
怎麼印證你的收穫
 
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